Stammen

Benøvelser
Ben
Bagdel
Ryg
Koordinering
Balance
Fra side til side
Ryg
Mave
Bryst
Arme
Gå planken ud
Ryg
Mave
Bryst
Arme
Læg og svang
Fødder (især udstræk og styrke af svangen under foden)
Læg
Bryst
Balance 
Omvendt planke
Bagdel
Lænd
Ben/lår